JAKARTA - Sering merasa lemas atau kekurangan energi sepanjang hari? Anda tidak sendirian. Banyak orang mengeluhkan kondisi tubuh yang terasa lesu, lesu, dan sulit beraktivitas, yang biasanya berhubungan langsung dengan kebiasaan makan yang kurang tepat. 

Pada kenyataannya, tubuh kita membutuhkan nutrisi seimbang untuk bisa berfungsi secara optimal dan menghasilkan energi yang cukup. Maka, menjaga pola makan yang sehat adalah kunci untuk memastikan Anda tetap bertenaga tanpa merasa lemas.

Kebiasaan makan yang tidak sehat atau kekurangan nutrisi bisa mengganggu metabolisme tubuh, yang pada akhirnya membuat tubuh merasa lelah dan tidak bertenaga. 

Oleh karena itu, penting untuk menerapkan pola makan sehat agar tubuh mendapatkan energi yang dibutuhkan dan menjaga fokus serta vitalitas sepanjang hari.

Pentingnya Nutrisi untuk Energi Sehat

Penyebab utama tubuh merasa lemas adalah kurangnya asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Energi tubuh berasal dari makanan yang kita konsumsi. 

Nutrisi yang terkandung dalam makanan tersebut akan dibakar oleh oksigen untuk menghasilkan energi yang dibutuhkan sel-sel tubuh. Setiap orang memiliki kebutuhan energi yang berbeda-beda, tergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan komposisi tubuh.

Apabila kebutuhan energi ini tidak tercukupi dengan baik, tubuh akan kekurangan "bahan bakar" untuk menjalankan fungsinya, yang mengarah pada rasa lemas dan sulit berkonsentrasi. 

Jika terus dibiarkan, masalah ini bisa berdampak pada produktivitas dan kualitas hidup seseorang. Memahami kebutuhan tubuh terhadap energi merupakan langkah awal dalam membangun pola makan sehat agar tubuh tidak mudah merasa lemas dan bisa berfungsi dengan optimal.

Makronutrien Penting untuk Menjaga Energi Stabil

Nutrisi yang penting untuk tubuh dibagi menjadi dua kelompok besar: makronutrien dan mikronutrien. Makronutrien adalah nutrisi yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah besar dan terdiri dari karbohidrat, protein, dan lemak. Ketiganya berperan penting dalam menyediakan energi dan menjaga tubuh tetap bertenaga.

Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh. Setelah dicerna, karbohidrat akan diubah menjadi glukosa, yang digunakan oleh sel tubuh untuk menghasilkan ATP (adenosin trifosfat), yang berfungsi sebagai bahan bakar tubuh. Untuk mendapatkan energi yang tahan lama, pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau ubi jalar. 

Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat, sehingga energi yang dihasilkan lebih stabil dan menghindari lonjakan gula darah yang bisa menyebabkan rasa lemas setelahnya.

Protein adalah "bahan bangunan" tubuh, yang juga berfungsi sebagai sumber energi cadangan. Protein memiliki sifat dicerna lebih lambat, memberikan rasa kenyang lebih lama, dan menjaga energi tetap stabil sepanjang hari. 

Sumber protein yang baik seperti ikan, telur, dan kacang-kacangan sebaiknya selalu ada dalam pola makan sehat.

Lemak sehat juga merupakan sumber energi penting untuk tubuh. Lemak sehat yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun memberikan stamina dan menjaga tubuh tetap bertenaga. Hindari lemak jenuh berlebihan yang dapat memperlambat proses pencernaan dan menyebabkan tubuh terasa berat.

Mikronutrien yang Mendukung Vitalitas Tubuh

Selain makronutrien, mikronutrien juga memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga tubuh tetap bertenaga. Mikronutrien terdiri dari vitamin dan mineral, meski tubuh membutuhkan jumlah yang lebih sedikit, perannya sangat vital dalam mendukung produksi energi.

Vitamin B kompleks, terutama B12 dan folat, membantu mengubah karbohidrat menjadi energi dan juga berperan dalam pembentukan sel darah merah. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan kelelahan dan penurunan daya tahan tubuh. 

Selain itu, zat besi berfungsi untuk transportasi oksigen ke seluruh tubuh, dan kekurangannya bisa menyebabkan anemia yang mengarah pada kelelahan. Magnesium juga sangat penting karena membantu tubuh memecah glukosa menjadi energi yang dapat digunakan tubuh.

Selain itu, vitamin D, yang diproduksi tubuh melalui paparan sinar matahari dan ditemukan dalam ikan berlemak, juga dapat mempengaruhi tingkat energi. 

Untuk itu, pastikan asupan mikronutrien Anda terpenuhi dengan mengonsumsi makanan seperti buah, sayur, daging, dan produk susu. Dengan pemenuhan mikronutrien yang baik, tubuh akan lebih mudah mempertahankan tingkat energi yang stabil sepanjang hari.

Hidrasi yang Cukup Membantu Energi Tetap Terjaga

Sering kali, kita lupa bahwa air juga memainkan peran penting dalam menjaga tingkat energi tubuh. Air menyusun sekitar 60% dari berat badan manusia dan dibutuhkan oleh setiap sel tubuh untuk berfungsi secara optimal. 

Kekurangan cairan atau dehidrasi bahkan yang ringan sekalipun, dapat mempengaruhi konsentrasi, suasana hati, dan energi fisik secara signifikan.

Air membantu dalam sirkulasi darah, pengaturan suhu tubuh, serta transportasi nutrisi dan oksigen ke seluruh sel. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. 

Pastikan Anda minum air putih minimal 8 gelas per hari, atau lebih jika Anda banyak beraktivitas. Mengonsumsi air secara teratur sepanjang hari dapat membantu menjaga energi tubuh tetap stabil dan menghindari kelelahan yang disebabkan oleh dehidrasi.

Pilihan Makanan untuk Menjaga Energi

Selain memperhatikan jenis nutrisi, memilih makanan yang tepat juga sangat berpengaruh terhadap tingkat energi tubuh. Beberapa pilihan makanan sehat yang bisa mendukung pola makan agar tidak lemas antara lain:

1. Nasi merah dan ubi jalar sebagai sumber karbohidrat kompleks yang memberikan energi lebih lama.

2. Salmon, tuna, dan telur yang kaya akan protein dan vitamin B kompleks untuk mendukung vitalitas tubuh.

3.Pisang, oatmeal, dan kacang-kacangan seperti almond yang kaya akan karbohidrat, serat, protein, dan lemak sehat.

4. Sayuran hijau seperti bayam, serta buah beri, biji chia, dan quinoa yang kaya akan zat besi, antioksidan, dan serat yang mendukung tubuh tetap bertenaga.

Menggabungkan karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, dan lemak sehat dalam setiap makanan akan memberikan energi yang lebih tahan lama dan menjaga tubuh agar tidak mudah merasa lemas sepanjang hari.